¿Te encantaría poder tener un diario como lo ves en Pinterest? De seguro te imaginas poder llenar una libreta con muchos stickers, colores, y recuerdos. Sin embargo, más allá de lo que aparece en las fotos, un journal es en realidad una herramienta que te ayudará a practicar la introspección.
Si este próximo año quieres empezar con el pie derecho y quieres saber cómo empezar un diario, estás en el artículo correcto. Sigue leyendo para descubrir los beneficios de la escritura terapéutica y por qué psicólogos de todo el mundo recomiendan esta técnica a sus pacientes.
¿Qué es el journaling?
El journaling consiste en plasmar tus pensamientos, vivencias, emociones, metas y todo lo que buscas procesar mentalmente en un diario con el objetivo de organizar tus ideas y entender lo que sientes. De esta manera tendrás un registro de tus días que podrás personalizar tanto como lo desees.
Esta es una técnica que ha perdurado en el tiempo debido a su eficacia para trabajar con tus emociones, incluso siendo recomendada por psicólogos como escritura terapéutica. Además, su flexibilidad permite que puedas utilizarlo en el sentido que necesites, ya sea que prefieras relatar todos tus pensamientos o quieras dedicarlo a los momentos difíciles, tú decides qué plasmar.
Beneficios de la escritura terapéutica
Mantener una actitud positiva ante la vida puede no siempre ser fácil, pero sí posible con la ayuda de la escritura terapéutica. Respaldada por expertos en psicología, el journaling te beneficiará al:
Fomentar el autodescubrimiento
Si mantienes el hábito de escribir tu propio diario, te darás cuenta de lo que significa ser tú. Recordarás lo que te apasiona, te preocupa, tus logros, y todo el esfuerzo que haces diariamente para lograr tus metas. Lo que beneficiará a tu autoestima y será fundamental para sentirte pleno en tu día a día.
Mejora la claridad de pensamientos
Tener muchos pensamientos al mismo tiempo puede ser abrumador, en especial cuando tienes un problema por resolver o existe algo que no sucedió como esperado. Al liberar tus preocupaciones en un pedazo de papel, podrás notar aquello que puede esperar para después y lo que debes atender ahora, lo que reducirá tu estrés y ansiedad.
Facilita la toma de decisiones
El journaling permite el autodescubrimiento, facilitándote la tarea de tomar decisiones importantes en tu vida. Ya sea que debas escoger tu próxima carrera universitaria o necesites elegir una línea de trabajo, la escritura terapéutica será tu guía para decidir los siguientes pasos en tu vida.
Beneficia la salud mental
Al escribir en tu diario, te das la posibilidad de desconectarte de la rutina para conectar con tus pensamientos. Ayudándote a sentir todas las emociones que vienen a ti para procesarlas mejor, lo que reducirá el riesgo de padecer de trastornos de la salud mental como la depresión. Ayudándote a vivir plenamente, en armonía con tu entorno.
¿Cómo empezar un diario? 5 tips
1 - Define el tipo de diario que quieres tener
La flexibilidad del journaling hace que no exista una única forma de tener un diario personal. Desde bullet journals hasta diarios de gratitud, tú decides cómo se verá tu espacio de escritura según tus necesidades y lo que quieres dejar plasmado en ese espacio. Incluso puedes tener más de una libreta para tener diferentes diarios con objetivos distintos.
2 - Empieza con los materiales que tienes disponible
En ocasiones, tener que comprar material nuevo puede ser un obstáculo para empezar a hacer journaling. Por lo que te sugerimos dar el primer paso con los materiales que ya tienes disponibles en casa. Así podrás descubrir si esto es algo que te apasiona y luego adquirir las herramientas que necesitas.
3 - Establece una rutina
La escritura terapéutica es más efectiva cuando se transforma en un hábito, es por ello que te recomendamos incluirlo en tu rutina diaria. Ya sea que lo incluyas antes de empezar tu día, antes de irte a dormir o al tomar un café por la tarde, hacerlo con mayor frecuencia será beneficioso para ti.
4 - Tómalo con calma
Escribir es una habilidad que se construye con la práctica. Al principio quizás escribas textos cortos con muchos errores, pero con el tiempo lograrás redactar sobre ti sin problema alguno. Así que no te desanimes a probarlo con expectativas que solo son posibles de cumplir en redes sociales.
5 - Ayúdate con ejercicios de escritura
Si no sabes por dónde empezar, no te preocupes, en internet existen miles de ejercicios conocidos como prompts de journaling que te orientarán a conocerte a través de la escritura. Algunas ideas de journaling son:
-
¿Cómo te ves a ti mismo en los próximos 5 años?
-
De niño, ¿cuál era la profesión de tus sueños?
-
¿Cuáles son 5 cosas por las que estás agradecido hoy?
El journaling es solo el comienzo…
Estar en contacto con tus sentimientos es una habilidad que te ayudará a apoyar a otros a encontrar un bienestar integral. Si te interesa conocer más sobre las emociones, los procesos del pensamiento y todos los misterios que alberga la mente humana, entonces la Licenciatura en Psicología de la U-ERRE es para ti.
Con profesores expertos, actividades extracurriculares, un plan de estudio actualizado y una comunidad como ninguna otra, U-ERRE es el lugar donde podrás crecer para ayudar a otros. ¿Qué esperas para construir el futuro de tus sueños? Descubre nuestra carrera de psicología hoy.
Compartir
Sobre el Autor
